最近減肥方法有很多種方式，但是最折衷的方法當然是做運動啦～近年在外國非常流行的減肥方法就是「10分鐘跳繩挑戰」，而最近都傳到亞洲地區，有人更挑戰過表示跳繩的燃脂是比跑步有效三倍，在90天內可成功狠瘦20kg，一星期則可減掉 4kg！

跳繩是屬於一種結合有氧、無氧的運動，同時可以減少肌肉的流失，且能夠消耗更多熱量！跳繩更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，增加身體的肌肉量，而結束後仍可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。每天只是跳繩10分鐘，就可以消耗的熱量就等於慢跑1小時！

跳繩是再簡單不過的運動，就連小學生也會懂的運動，不過正式運動前也會建議先做些熱身，避免傷害到肌肉，並穿著吸震緩衝性較佳的運動鞋，可減輕關節負擔。

熱身運動

先做個2組開合跳，每組30次！可有助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動。

跳繩動作（10分鐘/組）

開始時，建議先連續跳10分鐘，中途可短休息1-2分鐘。後期可依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量！

小貼士

1、每日跳2-3組已經很足夠

2、不建議連續跳超過半小時，避免肌肉受損

3、跳起時不用跳得太高，只跳起離地約5cm

4、落地時，保持膝蓋微微彎曲，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷

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