雖然夏天過了一半，但都沒有阻礙想減肥的心！不少女生都會想擁有一對令人羨慕的漫畫腿，當然是又長又幼，想要就趕緊行動起來吧。可以邊玩手機邊瘦腿，完全就是懶人的福音！

1、鍛鍊大腿前側（每側15個，左右輪流，做2組）

動作：雙腿伸直平放在床面，一條腿腳尖繃直，另一條腿腳尖放鬆；腳尖繃直的腿打直上舉，上舉至與床面垂直

保持1秒鐘再下放回床面，另一條腿彎曲靠近臀部即可！

2、鍛鍊大腿（每組15個，左右輪流，做4組）

動作：雙腿伸直，腳尖回勾；一條腿伸直上舉上舉至60度停留2秒，腳尖回勾，再下放回床面； 同時另一條腿伸直平放在床上，腳尖放鬆！

3、鍛鍊大腿內側（每組15個，做4組）

動作：雙腿伸直上舉，垂直於床面，雙腿向兩側打開，腳尖放鬆，重復合和開的動作，感受大腿內側在發力！

4、鍛鍊小腿後側（每側15個，左右輪流，做2組）

動作：雙腿伸直平放在床面，一條腿腳尖回勾，另一條腿腳尖放鬆；腳尖回勾的腿打直上舉，上舉至與床面垂直，保持1秒鐘再下放回床面；另一條腿彎曲靠近臀部即可！

5、鍛鍊臀部（每組15個，做5組）

動作要：雙腿彎曲，且分開約等於肩寬，臀部發力將屁屁抬離床面，但整個背部都還緊貼床面。

6、拉伸臀部和大腿內側（保持1分鐘）

動作： 仰臥，雙腿分開在身體兩側，然後將腳掌對貼，用手握住，盡量將腳掌靠近胸部，越靠近胸部，大腿內側拉伸感越強！

7、拉伸大小腿後側（每側拉伸30秒，左右輪流）

動作： 雙腿伸直，一條腿上舉，腳尖回勾，且盡量靠近胸部。

8、拉伸小腿外側（每側15個，左右輪流，做4組）

動作： 一條腿腳掌向內，一條腿保持彎曲支撐身體；腳掌向內的腿伸直上舉 上舉至垂直床面，並在最高點停留15秒！

Photo Source：小紅書