每逢夏天都熱到女生可以能穿多少布的衣服，都希望可以盡量少！但再看一看自己，想露腿、露腰、露事業線，所有脂肪都好像走錯位了～想擁有好看的身型、胸型不外擴、臀部不下垂，小編今年跟大家分享如何擁有完美身型的好方法，又可以減去多餘脂肪！

動作一：平地抬舉（完成3組，20次/組）

做法：先平躺於瑜珈墊上，雙手十指緊扣慢慢向上抬舉！

小貼士：記得抬起時手臂要夾緊胸部，配合呼吸！

好處：能夠防止胸部外擴，順便消除副乳！ 

動作二：橋式臥推（完成3組，20次/組）

做法：先平躺於瑜珈墊上，做出拱橋式的動作。接著雙手向上推舉。

小貼士：

1、做拱橋式時，記得臀部要收緊。

2、雙手向上推舉時，如果想要加強效果的話，可以雙手拿啞鈴！

好處：這個動作主要是緊實胸部兩側肌肉，順便提臀，也能利用橋式的動作加強上半身核心的力量！

動作三：跪姿伏地挺身（完成3組，10次/組）

做法：做一個伏地挺身的動作，用雙手撐地，身體向下和向上來回做。

小貼士：

1、伏地挺身的動作對於女生來說可能比較吃力，可以利用跪姿的姿勢降低難度！

2、身體向下和向上時，記得要用手臂和胸部的力量去支撐！

3、如果覺得身體容易晃動不穩，也可以雙腳交叉身體比較不容易晃動～

好處：可以達到防止胸部外擴、下垂的效果喔～

動作四：斜手抬舉（完成3組，20次/組）

做法：以交叉的動作，將可以延展到手臂的掰掰肉

好處：能將胸部向內緊縮，防止下垂、外擴還順便消副乳、瘦手臂～

Photo Source：小紅書